Чему учит Америка?!

Спустя два года жизни в Америке я осознаю, что у этой страны есть чему поучится. Безусловно, эта страна - лидер по многим экономическим и мультимедийным аспектам, но сейчас не об этом, а том, что обычный человек-иностранец может подчерпнуть здесь и зачем надо ехать в Америку пожить немного. Итак, каким урокам учит нас США?

1. Урок вежливости, приветливости и открытости

Я уверена, что даже самые "буки" научатся в Америке улыбаться. Здесь улыбка на лице так естественна и встречается гораздо чаще, чем неулыбка. Всегда и везде такое чувство, что тебе здесь рады, тебя здесь ждут, тебе помогут разобраться со всем, чем требуется. Общаться с людьми в Америке легко и приятно. Общительные все, открытие и расположенные к тебе тоже все, куда ни приди. Вежливость здесь, возможно, покажется кому-то чрезмерной, но потом к этому привыкаешь, и кажется, это вполне естественно говорить "excuse me", проходя мимо человека в магазине, который, например, смотрит на витрину, а ты ему немного помешал, походя между ним и витриной. Вообще личностное пространство у людей здесь значительно больше, никто не подходит вплотную друг к другу, всегда обходят за километр, и в очереди стоят на расстоянии. Уважают твое личное пространство. 
Помню, прошлым летом в России мы с Владом оказались в очереди в больницу за талончиками, так казалось, что люди сзади сейчас на шею сядут, а что-то сказать подходили так близко, что было неприятно ощущать то, чем они позавтракали. Так вот дистанция с незнакомыми людьми мне очень по душе, и она должна быть.
"Openminded" есть такое понятие в английском языке, и оно означает несколько больше. чем просто открытый человек. Это открытый новому, расположенный к людям, незамкнутый и незацикленный, тот, кто не делает тайну из ничего и тот, кто не суеверен. Я так себе представляю человека, акоторый действительно openminded! И мне это нравится!  Многим Россиянам следовало бы поучиться этому качеству. С такими людьми приятно и легко общаться, от беседы получаешь много удовольствия и хороших эмоций.
Итак, быть вежливым, быть открытым, много улыбаться, быть дружелюбным - вот чему учит Америка. Давайте перенимать.
(Также по теме читайте: "Культура общения")

2. Урок вождения автомобиля

В буквальном и переносном смысле. Я уже писала о том, что без машины в Америке нечего делать. Машина есть у каждого с 14-16 лет. Здесь за рулем можно встретить и тинейджера четырнадцати лет, и старушку в 90 - not a big deal! Все водят одинаково адекватно. А уж такого деления, как мужчина или женщина за рулем вообще нет. Так что если даже у вас не было водительских прав на Родине, то здесь они появятся. Тут и получить их значительно легче, и машину купить в разы проще, так что права гарантированно здесь надо получать.
Подробнее об этом я писала в одной из первых заметок "Без машины - никуда".
Второй момент по поводу вождения - это культура. Ездить без злости на окружающих водителей, без ругани, без обгонов и подрезаний - на это способны лишь счастливые единицы наших сограждан. Я как вспомню, так вздрогну то,  что творится на дорогах Петербурга в час пик: каждый ведет себя  так, что он единственный пуп Земли, а на всех остальных людей ему просто плевать. Это дикость и невнимание к окружающим, злость, которая кипит без всякой причины изо дня в день... Неужели нельзя успокоится и ехать с удовольствием, в своем ряду, не мешать окружающим,а, наоборот, помогать, если, например, кому-то никак не выехать из двора, или не перестроиться в связи с ремонтом дороги, и самое главное, просто не наглеть. Вспоминая наши дороги, я понимаю, что культурой там даже и не пахнет. Давайте показывать пример друг другу и вдруг что-то изменится!

3. Урок английского языка

Это самое очевидное, но я не могла не упомянуть про английский язык. Конечно же, в Америку надо ехать, чтобы учить английский язык и это, пожалуй, самое главное. Без английского в современном мире никуда, а так, чтобы он понимался легко до нюансов  надо в стране пожить. 
Дополнительно про изучение английского языка читайте в заметках: "Самостоятельно выучить язык? Легко!" и ""Правильное произношение. Так ли уж важно?"

4. Урок простоты

Чтобы сразу стало понятно о чем идет речь, вспомните, как выглядит Стив Джобс или Марк Цукерберг. Они выглядят просто, притом, что у них миллионы на счетах. Конечно, я не призываю отказаться от стиля, моды, красоты... Я призываю перестать хвастаться, кичится, показывать свои доходы всем и каждому. Здесь в Америке никого не волнует марка автомобиля и сколько денег ты на машину потратил, также как и к брендам относятся проще, а уж тем более не напяливают каблуки для похода за продуктами.
Да, с тем, как тут многие одеваются я и сама не согласна: худи, сланцы, плюшевые штаны или спортивные шорты повсеместно.. но от части они правы. Американцы зато везде чувствуют себя комфортно, как дома, и в некоторые места действительно нет нужды делать макияж и наряжаться. Средний американец совершенно не обладает чувством вкуса, но зато он и не оценивает никого по одежке. Вот чему надо поучиться: скромности, простоте и тому, что не в деньгах (гаджетах, машинах, модных джинсах) счастье.

А про то, как я однажды заскучала по модникам читайте в заметке "Модники".

5. Урок экологии

В нашей стране огромный провал в плане сознательности людей беречь планету, на которой мы живем: экономить ресурсы, ухаживать на природой, сокращать использование плохо разлагающихся материалов, правильно утилизировать батарейки, шины, лампочки, пакеты, электронику и многое другое. Может быть, это не проблема лично каждого человека... Страна, правительство должны вести пропаганду и информировать народ о вреде многих товаров и о небесконечности ресурсов через социальные рекламы, например. И такие моменты, как сортировка мусора тоже должны быть организованны одновременно по всей стране, тут единицы думающих ничего поделать не смогут. А вот в том, чтобы отказаться использовать полиэтиленновые пакеты и бахилы, сдавать использованные лампочки - это в состоянии сделать каждый, только необходимо немного больше сознательности. Я уже не говорю про то, чтобы доносить мусор до урны и не бросать использованный мангал в лесу.
Развитые страны гораздо больше извещают и делают добрых дел в плане экологии, нам до них далеко, но постараться можно, ведь из каждого отдельного человека и состоит страна. Добрые поступки делать легко и приятно, а еще этот пример заразителен. Задумайтесь о планете, а вместе с ней и своих детях, которым тут жить еще долго.

вот такая сортировка мусора в магазине Whole foods

Вот такие 5 уроков от страны Америки, которые я подчерпнула и вам желаю это сделать хотя бы виртуально, но лучше приехать и посмотреть своими глазами. Напоследок три мудрости по теме, которые мне очень по душе:

"Каждый человек друг другу учитель" (это же и про страны можно сказать),

"Путешествия учат больше, чем что бы то ни было. Иногда один день, проведенный в других местах, дает больше, чем десять лет жизни дома." А. Франс

"Только о двух вещах мы будем жалеть на смертном одре — что мало любили и мало путешествовали." Марк Твен


P.S. Читайте также самый популярный пост в нашем блоге за все время его существования (почти 1000 просмотров): "Плюсы и минусы жизни в Америке".

Как похудеть после родов. Мой опыт.

Вы знаете, раньше мне представлялось, что похудеть после родов - это реально сложная задача, на которую требуется ни один год, не то, чтобы даже месяцы.. Безусловно, физиология у всех разная, но если вы до родов были в отличной форме, то и после родов в нее легко вернетесь. Честно говоря, я даже не успела еще себе такую цель поставить, а все лишнее уже совсем ушло.  Я не вернулась в то супер исхудавшее состояние, в котором я была непосредственно перед беременностью, - 50 кило, но я вернулась в свой обычный вес, в котором я пребываю последние 10 лет, это 54-55 килограмм. Это, чтобы вы понимали, что я ни худая, ни толстая, а совершенно среднего телосложения. А за беременность я набрала 20 килограмм, и достигла веса в 70 кило. Ох. Спустя 4 месяца даже не верится, что это правда.
Итак, что же я сознательно-бессознательно делала, чтобы лишнее ушло.

1. Первое и самое главное, это кормить ребенка грудью. Мне говорили об этом еще на курсах по лактации, на которые я ходила во время беременности. Консультанты озвучивали это как дополнительный плюс к кормлению грудью. И я это ощутила на себе. Первые недели из-за того, что ребенок постоянно ест, я была всегда голодная. Ела все подряд и днем и ночью. Ела очень много и опять через 5 минут хотела есть. Ребенок выпивает у мамы в буквальном смысле все соки, а мама не всегда успевает восполнять запасы и худеет, худеет, худеет...
Со временем лактация налаживается и есть хочется значительно меньше. Сейчас я ем как обычно 3 основных приема пищи и несколько перекусов в течение дня.

2. Второе - это много пить. Для выработки молока полезно пить горячее. Но все же самое главное как в обычной жизни, так и в этот особенный период, пить воду. Я пью каждый день полтора литра воды минимум, пару чашек травяного чая и обычно кофе без кофеина утром. И чувствую себя всегда великолепно, несмотря на легкий постоянный недосып. Вместе с водой из организма уходят все шлаки, соли и лишние жиры, а организм, который на 80 % состоит из воды, питает все органы и они полноценно функционируют. Чай, кофе, соки, лимонады - это не вода.  Все эти напитки только еще больше обезвоживают организм. Важно пить именно воду. Но можно для разнообразия добавлять в нее лимон, или имбирь, или мяту, или даже мед.

3. Прогулки с ребенком. Это же просто необходимость! Все знают, как полезно дышать свежим воздухом малышам, но ведь и взрослым тоже. К тому же в стоячей коляске наш ребенок особенно спать не будет, и многие, наверное, также, так что только ходить! И если погода располагает, то часом не ограничиваться! А в дождь или снег мы обычно ездим гулять в торговые центры: мы ходим, ребенок спит и сквозь сон получает новые ощущения, запахи, звуки - все это его тоже развивает. Так что мы всегда выбираем выбраться из дома даже в плохую погоду. А в хорошую погоду я стараюсь погулять с ребенком 2 раза, тем более он на улице гораздо лучше и дольше спит, чем дома. Для долгих прогулок приобретите удобную спортивную обувь и вам будет все ни по чем! Прогулки - это основной фитнесс для новоиспеченной мамы.

4. Делать зарядку. Каждый день именно зарядка помогает мне проснуться и с радостью начинать с новый день, а не с мыслей: "Еще бы поспать". Я не поверю ни одной мамочке, которая не может выделить 5-10 минут на несколько легких упражнений на растяжку. Я всегда делаю йогу. Иногда сама, иногда включаю видео на youtube. Патрик всегда способен развлечь себя на это время. Главное, чтобы было сухо и сыто, и множество игрушек вокруг него. Поэтому я обычно сначала занимаюсь сыночком, а потом, когда он полностью доволен, собой.
Но зарядку я начала делать не раньше, чем через месяц после родов. Все-таки в первые дни самое главное - это восстановление и по минимуму физической активности. Немножко потянуться после сна, чтобы проснуться, и этого достаточно. Также полезно делать подобные зарядочки и в течение дня: образовалось 5 минут - помашите ногами, поприседайте или покачайте пресс - и сами взбодритесь и тело не будет тучнеть от сидения дома.

5. Хорошо питаться. В первый месяц можете вообще ни о чем не думать, и есть, что успеваете. Но потом все же желательно отказаться от белого хлеба и сахара, это как минимум. Никакой модной диеты для похудения придерживаться нельзя. Ваша основная диета - здоровое питание: овощи, фрукты, цельные злаки, вместо конфет - сухофрукты, вместо батона - мультизерновой хлеб. Многие мамочки придерживаются специального питания кормящих мам. Наверное, это строгое ограничение тоже помогает похудеть, хотя там обычно мучное не запрещается, а надо бы. Я такого питания на придерживаюсь, ем то, что считаю полезным, а то, что бесполезно и тем более вредно - не ем  (немного идеализировала, но стараюсь).

Подведем итоги. Все перечисленные пункты важны , но если ребенок отнимает слишком много времени, и вы ничего больше не успеваете, то хотя бы пейте много воды - она сделает свое дело, и свежим воздухом не стоит пренебрегать, не чахнуть и в домашних заботах не зарываться!!

я за неделю до родов

я через 2 с половиной месяца после родов

Удивительно-вкусный согревающий морковный суп

Действительно для меня было удивлением, что морковный суп может оказаться на столько вкусным. Когда я наткнулась на этот рецепт на просторах интернета, я, честно, не предвидела результат, но меня мучило любопытство. Мы уже готовили суп 2 раза и вкус всегда восхитительный! Хочу еще!
Кроме того, это просто кладезь витаминов для всяких вредных ингредиентов типа картошки или макарон. Это овощной суп, и мяса в нем нет, так что вегетарианцам должно понравится!
Мне же нравится его согревающий эффект. Возможно, летом это и является плюсом, но наше северное лето довольно своеобразное... Так что можно и летом! Тем более, что он легкий. Мне понравилось его готовить при первых признаках надвигающейся простуды.
В общем, попробуйте суп! Он, правда, очень вкусный. Проверенно на себе!

на 2 порции:

3 крупные морковки
1 томат
пару колец лука
2-3 дольки чеснока
приправа карри
сухой базилик
тертый имбирь (чайная ложка)
сок половина лимона
брынза или козий сыр
зелень

Морковку почистить и порезать кольцами и выложить на противень, туда же четвертинки томата, чеснок и лука. Смазать немного маслом. Приправить карри и базиликом. Поставить запекать в духовку при 200 градусах на 20 минут или пока морковка не станет мягкой.
Согреть чайник. Готовый овощи, тертый имбирь, сок лимона, немного соли отправить в блендер. Хорошо перемолоть до однородного состояния. Добавлять воды, пока вам не понравится консистенция супа. Подавая, бросить в суп кусочки сыра и зелени.
Все. Можно наслаждаться.

Что посмотреть в Чикаго? (наш третий визит)

В Чикаго в третий раз мы ездили во время посещения Америки моими родителями. Еще за долго до их приезда мы пытались склонить родителей к тому, что нельзя ограничиться только Омахой, когда они будут здесь. Естественно, в Омахе сейчас подрастает главная достопримечательность и основная цель поездки - это их маленький внучок Патрик, но все же нам очень хотелось воспользоваться моментом и показать родителям еще и американские небоскребы. В Омахе их всего два, очевидно, что этого мало, чтобы впечатлиться.. Надо ехать в города покрупнее и поизвестнее. Самый ближайший к нам город, который соответствует этим требованиям - это Чикаго. Тем более мы там уже были два раза и наверняка знаем, что это величественный красивый город, который стоит посмотреть.

По нашу первый поездку читайте в подробном отчете по ссылкам:

Впечатления от Чикаго

Как я провел этим летом 3 дня в Чикаго. День первый.

Как я провел этим летом 3 дня в Чикаго. День Рождения.

Как я провел этим летом 3 дня в Чикаго. День третий.

Итог!

Мы с Владом в этой поездке ничего нового для себя не увидели, но пройтись по всем знакомым улочкам и паркам, очутиться на пирсе и увидеть город со стороны озера, а также подняться на самое высокое здание Америки - башню Willis, было для нас огромным праздником! 

Добавьте подпись

Спасибо моим родителям, что они нам его устроили, и спасибо всем нам, что несмотря на разные волнения, мы все-таки совершили этот мегатрип.

Новым и интересным в этот раз было то, что отправились в Чикаго на машине. 

Дорога прошла легко насколько это было возможно с трехмесячным ребенком в машине. Большую часть пути Патрик проспал, но когда просыпался, мы с мамой на заднем сиденье развлекали его как могли: игрушками, погремушками, песнями, плясками. Несколько раз мы останавливались, чтобы покормить ребенка, поменять ему подгузники, да и самим подкрепиться. Нас особенно порадовал уровень дорог: практически от самого дома до отеля можно было ехать со скоростью 110-120 км в час, что мы и делали все 500 миль. Даже на подъезде к Чикаго не было пробок, и автомагистраль ведет в самый центр города, где и находился наш отель. Понравилось и то, что съезды с этой автомагистрали встречаются буквально каждые 10 минут, то есть для нас не было проблемой заправиться и остановиться в любой момент, как Патрик потребует, или самим сходить в туалет или покушать. Кроме ресторанчиков быстрого питания вдоль дороги встречаются пункты для остановки и отдыха: здания, где по стенам висят стенды с информацией о штате, который мы проезжаем: карты, исторические справки, холодильники с напитками, магнитики, туалеты (особенно нас впечатлили своей, не побоюсь этого слова, шикарностью), и даже игровые площадки для детей, а также столы для пикника. В общем, они полностью оборудованы, чтобы там остановиться и отдохнуть. Особенно для фур хорошо, так там для них большая парковка предусмотрена.

Со всеми подобными остановками дорога до Чикаго заняла у нас 9 часов. Так что в первый день у нас остался только вечер для прогулки, но это было восхитительно!! Большой город, огни, небоскребы, желтые такси, и мы с самом центре этого всего с Владиком с родителями и с нашим маленьким чудом, путешествующем в своей колясочке.

Добавьте подпись

Последний раз мы были в Чикаго, когда я была беременна, и мы только узнали это утром, а вечером уже оказались в Чикаго и с этими волшебными чувствами гуляли там. 

Про нашу вторую поездку я писала здесь: Новые впечатления от Чикаго. (Там я описала много полезной информации)

Мы очень переживали на счет погоды накануне нашего отъезда, но нам повезло! Следующий день, который мы полноценно провели в Чикаго, оказался солнечным и довольно теплым. Я на всякий случай запланировала посещение нескольких музеев, на случай плохой погоды, но это не понадобилось, в музей совершенно не тянуло, тем более, что сам Чикаго - это город-музей под открытым небом.

И мы гуляли, гуляли, гуляли и много фотографировались.

Добавьте подпись

Но все же одно здание мы посетили - это самый высокий небоскреб Чикаго и всей Америки - башня Willis, раньше она называлась Sears. 

Ее высота около 500 метров, это 103 этажа. Мы поехали наверх все вместе, и даже Патрик. Правда, по сторонам он не смотрел (все благополучно проспал).Самые восхитительные виды, самые неповторимые ощущения от высоты и заряд адреналина можно получить, поднявшись на такую высоту. Самый захватывающий момент на этой башне - это стеклянные балконы, куда все заходят очень осторожно, по очереди, и спокойно ждут друг друга, ведь всем хочется получить неповторимые кадры. Наш папа аж два раза заходил на балкон  и казалось, совсем не боялся. Мама же очень боялась и накануне даже видела "кошмарный" сон, но все же тоже не пропустила этот аттракцион.

Все остальное время в Чикаго мы гуляли по главным улицам города Мичиган (Michigan street), Магнифисент майл (Magnificent mile) - улица с магазинами, Стэйт (State street), были на пирсе, в центральных парках города: Миллениум парк и Гранд парк, ели традиционную чикагскую дип диш пиццу, и еще в этот раз мы попробовали знаменитый чикагский попкорн.

 С попкорном была интересная история, благодаря которой я в очередной раз поняла, за что я люблю Америку. 

Мне как-то подружка рассказала, что в Чикаго есть очень старое место, которое славится своим невероятно вкусным попккорном. И мы случайно на это место наткнулись. Заходим, а на входе люди толпятся, и сотрудник им что-то объясняет. Оказалось, что у них не работает электроника по каким-то причинам, и продать попкорн они могут только за наличные, и то, если без сдачи. Пока мы и небольшая толпа людей стояли соображали, что же нам делать (пахло-то там безумно вкусно и уходить с пустыми руками не хотелось), они начали насыпать и раздавать попкорн бесплатно в качестве извинения за неудобства. Нам достался карамельный и сырный попкорн, и вроде бы небольшие мешочки, но ели мы его вчетвером и не один день. Карамельный оказался действительно вкусными, а вот сырный нам не понравился - ярко-желтый с химическим вкусом. Место называет Garett Popcorn, и работает оно с 1949 года. Я обожаю такие ситуации в Америке. Это место не хочет терять свою репутацию и терять клиентов.. Возможно, кто ехал туда специально! В общем, здесь в Америке это распространенная ситуация, называется забота о клиенте. Мы не удивились, но в очередной раз подметили, что в России подобной культуры очень не хватает.

Отдельно в этот раз я бы хотела описать отель, в котором мы остановились, - Four points by Sheraton. В самом центре города он расположен просто идеально. Нам даже ни разу не пришлось спускаться в метро. А поскольку мы гуляли с Патриком, который в основном спал в коляске, нам просто необходимо было заходить домой и давать ему возможность поиграть, поползать и еще как-нибудь пободрствовать. Что нам особенно понравилось, так это то, что по цене обычного номера мы получили номер с двумя двухспальными кроватями и диваном, который тоже раскладывался и оказался довольно комфортным (Влад проверил это, мужественно уступив свое место Патрику). Так что для таких компаний как наша я этот отель особенно советую. Надо ли говорить, что уровень у Sheraton высокий.

Вот таким было наше третье путешествие в Чикаго, очень семейным и, возможно, не таким насыщенным как первые два, но теперь у нас ребенок в приоритете, и на самом деле мы гуляли и получали несказанное удовольствие от города и радость о того, что мы отважились на такое путешествие. Патрик нас только радовал и позволял нам многое. Мы в очередной раз убедились в том, что Чикаго - красивейший город, и узнали на своем опыте, что маленький ребенок путешествиям не помеха. 

Тако с полезными начинками (Healthy taco)

Тако - это традиционное мексиканское блюдо или даже закуски. Выглядят они как большие кукурузные чипсы с разными начинками. Мы любим покупать тако без ароматизированных наполнителей. Так вкуснее, плюс я все ароматизаторы на дух не переношу.

Сегодня у меня рецепт нетрадиционных тако. Количество начинки на свое усмотрение и вкус.

6 тако (самое то на двоих на ужин)
томат
шпинат или салатные листья
креветки 
сметана
козий сыр или брынза или сыр фета
авокадо
соевый соус

В тако выкладываем слоями начинки: шпинат, томат, сметана, вареные креветки (для пикантности можно их поджарить с чесноком), авокадо и сыр. И затем нужно очень осторожно, чтобы на переборщить добавить соевого соуса. Это и вкуса добавит, но а самое главное смочет немного тако так, чтобы он при надкусывании не ломался.
Это не классический тако, но очень-очень вкусный. Если вы найдете тако в магазинах города, то тогда смело можете испробовать новый рецепт!

Энергия фруктов на завтрак

Раз уж я заговорила про завтраки (Бранч. Что это такое и когда его едят?), то вот вам идея вкусного и питательного смузи.

Манговый смузи

Надо всего лишь:
1 банан
1 манго
Кокосовое молоко (по своему усмотрению)

Все ингредиенты взбить блендером. Вжик и готово!

Смузи получился очень густым, поэтому я ела его ложкой. Можно разбавить его водой, если хочется смузи пить. А можно приготовить молочный коктейль и добавить обычного молока. Если вам не очень сладко, то в качестве натурального подсластителя подойдет мед или что в наших краях встречается реже кленовый сироп.

Смузи с утра - это чистая энергия фруктов и овощей. И вам потом не придется бодриться литрами кофе, изнашивая организм раньше времени. Но ни в коем случае не ешьте фрукты на десерт и не пейте смузи. Фрукты после основного приема пищи будут бродить у вас в желудке, вызывать дискомфорт, тяжесть, и организм получит только вред вместо ожидаемой пользы. Поэтому фрукты всегда отдельно!

Всем приятного яркого и энергичного утра!

Бранч. Что это такое и когда его едят?

Часто ли в вашей жизни бранч имеет место быть?? Скорее да, просто не все об этом догадываются и уж тем более не созывают друзей утром, когда решили второй раз подкрепиться.
Бранч - это второй завтрак и, как я понимаю, более питательный, чем первый.
Встретиться с другом на бранч в Америке - довольно распространенная тема, я не раз встречалась с подружками именно в утренние "бранч-часы".
А вот недавно мы собрались большой компанией друзей на бранч. Утром все вместе позавтракали и разъехались по своим делам в приподнятом настроении! 
Мне эта американская тенденция - встречаться с друзьями на любые приемы пищи очень нравится. В России у нас так не принято, а здесь вполне обычная ситуация. У нас всегда дружеские застолья - это вечер, часто переходящий в ночь, выпивка и разговоры часами... Но мне кажется, что неплохо было бы перенять эту культуру, скажем, разного рода встреч.. Ведь иногда выделить целый вечер сложно, и мы не видимся месяцами.. Зато легко можно найти часик на обед или завтрак или чашку чая (что мы в нашей культуре особенно любим). 
Пригласите друзей на завтрак!! Посмотрим, как они удивятся. Зато это будет что-то новенькое и для них и для вас, и день однозначно пойдет совершенно особенно!!

Бранч с друзьями: 9 взрослых и 2 детей (один спит в автомобильном кресле внизу и его не видно)